구리(Cu) 효능, 권장량, 부족 증상 총정리

칼슘👆️ 마그네슘👆️ 아연👆️ 철👆️ 셀레늄👆️ 오메가3👆️

 

구리는 혈액 생성, 신경 기능, 에너지 대사까지 우리 몸 곳곳에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
섭취법부터 주의사항까지 구리에 대한 모든 것을 정리해 드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 구리(Copper)란?

**구리(Cu)**는 우리 몸에 소량 존재하지만, 생리학적으로 매우 중요한 역할을 하는 필수 미량 무기질입니다.

📌 구리의 기본 정보

항목내용

원소기호	Cu
분류	미량 무기질
체내 분포	간, 심장, 뇌, 신장, 근육
주요 기능	철분 대사, 신경 보호, 항산화 작용

 

 

2. 구리의 주요 기능

구리는 다양한 생화학 반응에 관여하며, 우리 몸을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.

✅ ① 철분 대사 지원

• 구리는 철분 흡수와 이동에 필수적인 역할을 합니다.
• 적혈구 형성(조혈)에 기여 → 빈혈 예방에 중요

✅ ② 항산화 작용

• **슈퍼옥사이드 디스뮤타아제(SOD)**라는 항산화 효소의 구성 성분
• 활성산소(ROS) 제거 → 세포 노화 방지 및 염증 억제

✅ ③ 신경 보호 및 기능 유지

• 신경 세포의 건강 유지에 필수
• 특히 중추신경계(뇌, 척수) 보호 작용

✅ ④ 에너지 생산

• 미토콘드리아(세포 발전소) 내 효소 작용에 관여
• ATP(세포 에너지) 생성에 필수 역할

 

 

 

 

 

3. 1일 섭취 권장량

국가별로 다소 차이는 있지만, 대한민국 2020년 식사섭취기준과 NIH(미국 국립보건원) 기준을 종합하면 다음과 같습니다.

연령대 권장 섭취량 (mg/일)

0~6개월	0.2 mg
7~12개월	0.22 mg
1~3세	0.34 mg
4~8세	0.44 mg
9~13세	0.7 mg
14~18세	0.89 mg
성인 남녀	0.9 mg
임신부	1.0 mg
수유부	1.3 mg

💡 권장량은 체내 흡수율, 생리적 요구량을 고려하여 설정되었습니다.

 

 

4. 구리 부족 시 나타나는 증상

구리 결핍은 드물지만, 특정 질병, 소화 장애, 심한 영양 불균형 상태에서는 발생할 수 있습니다.

✅ 결핍 증상

• 빈혈 (철분 흡수 저하로 인한)
• 면역력 저하
• 피로감, 무기력
• 신경 장애 (감각 저하, 균형 문제)
• 골밀도 감소, 골절 위험 증가

💡 위장관 수술(예: 위절제술) 환자, 영양 불량 상태 환자 등에서 위험 증가

 

 

5. 구리를 과잉 섭취하면?

구리도 과다 섭취 시 독성을 유발할 수 있습니다.

✅ 과잉 섭취 증상

• 복통, 구토, 설사
• 간 기능 이상
• 신장 손상
• 정신 착란, 신경계 이상

✅ 1일 상한 섭취량 (성인 기준)

• 10 mg/일
  (한국, 미국 모두 동일 기준)

💡 특히 과량 보충제 복용, 오염된 식수 섭취 시 과잉 위험 주의

 

 

 

 

 

 

6. 구리가 풍부한 식품

구리는 다양한 식품에 자연적으로 존재합니다. 특히 해산물, 견과류, 간(동물 내장)이 매우 좋은 공급원입니다.

✅ 주요 식품과 함량

식품구리 함량 (100g당)

굴(조개류)	7.2 mg
쇠간(소 간)	14.6 mg
해바라기씨	1.8 mg
캐슈넛	2.2 mg
다크초콜릿	1.8 mg
병아리콩	0.9 mg
감자	0.2 mg
표고버섯	0.5 mg

💡 다양한 식물성 식품에도 구리가 소량 함유되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 충족할 수 있습니다.

 

 

7. 구리와 건강

✅ 항산화 및 노화 예방

• 구리 기반 효소가 활성산소 제거 → 노화 지연 및 염증 감소

✅ 심혈관 건강

• 구리 결핍 시 LDL 콜레스테롤 증가, 혈관 손상 가능성 증가
• 적절한 구리 섭취가 혈관 건강 유지에 기여

✅ 신경질환 예방

• 파킨슨병, 알츠하이머병 등 신경퇴행성 질환과 구리 대사 불균형 연관성 연구 진행 중

💡 다만, 과잉 섭취는 반대로 산화스트레스를 증가시킬 수 있으므로 주의 필요

 

 

8. 구리 섭취 시 유의사항

✅ 건강기능식품 복용 시

• 구리가 단독으로 들어간 제품보다, 아연, 철분 등과 함께 복합제로 섭취하는 경우가 많음

✅ 식품군 섭취 권장

• 가능한 경우, **자연식품(해산물, 견과류)**을 통한 섭취 우선
• 과잉 복용 피하기 (특히 보충제)

✅ 특정 질병 보유자 주의

• 윌슨병(Wilson's disease): 체내 구리 축적 질환 → 구리 섭취 제한 필요

 

 

 

 

 

9. 구리 섭취, 이렇게 실천하세요!

✔️ 매일 다양한 해산물, 견과류를 포함한 식단 유지
✔️ 비타민C, 철분과 함께 섭취하면 구리 대사 개선
✔️ 건강기능식품 섭취 시 구리 함량 확인 (상한량 초과 주의)
✔️ 무증상 과다 복용은 삼가고, 의료진 상담 권장

 

 

10. 마무리 – 구리, 작지만 강력한 생명 에너지

구리는 에너지 생산, 신경 보호, 혈액 생성 등 우리가 살아가기 위해 반드시 필요한 핵심 생리 기능을 담당합니다.

 

📌 소량이지만 필수!
📌 음식으로 균형 있게!
📌 과잉은 피하면서 꾸준하게!

 

당신의 건강한 하루를 위해, 구리 섭취도 놓치지 마세요.