좋은 오메가3 고르는 방법, 핵심 정리

 

오메가3는 심혈관 건강, 두뇌 기능, 염증 완화 등 다양한 건강 효과로 널리 알려져 있습니다. 하지만 시중에는 수백 가지 제품이 판매되고 있어, 어떤 제품이 좋은지 선택이 쉽지 않습니다. 잘못 고르면 흡수율이 낮거나 불필요한 첨가물이 포함될 수 있어, 제대로 된 기준을 알고 고르는 것이 중요합니다.

 

1. 원료의 순도와 안전성

좋은 오메가3를 고르려면 원료의 품질이 가장 먼저입니다.

• IFOS, GOED, NSF 같은 국제 인증 여부 확인
• 중금속(수은, 납)·환경오염 물질 제거 여부
• ‘정제어유(Refined Fish Oil)’ 표기 확인
  순도가 높을수록 불순물이 적고, 비린내가 덜하며 흡수율이 좋습니다.

 

2. EPA와 DHA 함량

오메가3의 핵심 성분은 EPA와 DHA입니다.

• 심혈관 건강 → EPA 비율 높은 제품
• 두뇌·눈 건강 → DHA 비율 높은 제품
• 일반적으로 EPA+DHA 합산 500~1,000mg 이상이 권장
  성분표에서 ‘총 함량’이 아닌 ‘EPA·DHA 개별 함량’을 꼭 확인해야 합니다.

 

3. 형태

오메가3는 가공 방식에 따라 TG(Triglyceride)형과 EE(Ethyl Ester)형, rTG형으로 나뉩니다.

• TG형: 1세대, 천연 형태, 흡수율 높지만 순도가 낮고 불순물 함유
• EE형: 2세대, 합성 형태, 가격 저렴, 흡수율은 TG형보다 낮을 수 있음
• rTG형: 3세대, 흡수율도 놓고 순도도 높인 형태지만 가격이 비쌈

흡수율과 위 부담을 고려한다면 rTG형이 가장 유리합니다.

4. 캡슐 품질과 보관 안정성

오메가3는 산화되기 쉽기 때문에 산패 방지가 중요합니다.

• 비타민E(토코페롤) 함유 여부 확인 → 항산화 작용
• 소프트젤 캡슐 재질과 밀봉 상태 확인
• 투명 용기보다 불투명 용기, 냉장 보관 가능 제품 선호

 

5. 섭취 편의성과 부가 정보

• 1일 권장량을 몇 캡슐로 충족하는지
• 비린내 제거를 위한 레몬향 코팅 여부
• 알러지 유발 성분(대두, 글루텐) 포함 여부

 

6. 결론

좋은 오메가3를 고르려면 원료 순도, EPA·DHA 함량, 형태, 보관 안정성을 종합적으로 확인해야 합니다. 광고 문구에만 의존하지 말고, 성분표와 인증 마크를 꼼꼼히 살펴야 건강 효과를 제대로 누릴 수 있습니다.

 

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